ปลาเก๋า, นึ่ง
Grouper, steamed
บทนำ
ปลาเก๋า, นึ่ง (Grouper, steamed) เป็นวัตถุดิบอาหารในกลุ่มสัตว์น้ำและผลิตภัณฑ์ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง พบได้ทั่วไปในอาหารไทยและเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญ
วัตถุดิบนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้พลังงาน บำรุงร่างกาย และเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารไทยหลากหลายเมนู
สรุปสารอาหารหลัก (ต่อ 100 กรัม)
192
kcal
พลังงาน
22.5
g
โปรตีน
11.8
g
ไขมัน
0.4
g
คาร์โบไฮเดรต
ตารางข้อมูลโภชนาการโดยละเอียด
| สารอาหาร | ปริมาณต่อ 100 กรัม |
|---|---|
| พลังงาน (Energy) | 192 kcal |
| โปรตีน (Protein) | 22.5 g |
| ไขมันทั้งหมด (Total Fat) | 11.8 g |
| คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) | 0.4 g |
| ใยอาหาร (Dietary Fiber) | 0.0 g |
| น้ำตาล (Sugar) | 0.1 g |
| โซเดียม (Sodium) | 153 mg |
| แคลเซียม (Calcium) | 48 mg |
| เหล็ก (Iron) | 2.1 mg |
| วิตามินเอ (Vitamin A) | 52 µg |
| วิตามินซี (Vitamin C) | 1.4 mg |
| น้ำ (Water) | 77.2 g |
เมนูอาหารไทยยอดนิยมที่ใช้ ปลาเก๋า, นึ่ง
ปลาเก๋านึ่งมะนาว (Steamed Grouper with Lime)
ปลาเก๋านึ่งมะนาว
วัตถุดิบหลัก:
- ปลาเก๋า
- มะนาว
- กระเทียม
- พริก
- รากผักชี
- น้ำปลา
ปลาเก๋าผัดฉ่า (Spicy Stir-fried Grouper)
ปลาเก๋าผัดฉ่า
วัตถุดิบหลัก:
- ปลาเก๋า
- พริกแกง
- กระชาย
- ใบมะกรูด
- ใบโหระพา
- พริกไทยอ่อน
ต้มยำปลาเก๋า (Tom Yum Grouper)
ต้มยำปลาเก๋าน้ำใส
วัตถุดิบหลัก:
- ปลาเก๋า
- ตะไคร้
- ข่า
- ใบมะกรูด
- พริก
- มะนาว
แหล่งที่มา:
ข้อมูลโภชนาการอ้างอิงจาก Thai Food Composition Database
สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล