ปูนา, สด
Crab, ricefield, raw
บทนำ
ปูนา, สด (Crab, ricefield, raw) เป็นวัตถุดิบอาหารในกลุ่มสัตว์น้ำและผลิตภัณฑ์ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง พบได้ทั่วไปในอาหารไทยและเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญ
วัตถุดิบนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้พลังงาน บำรุงร่างกาย และเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารไทยหลากหลายเมนู
สรุปสารอาหารหลัก (ต่อ 100 กรัม)
121
kcal
พลังงาน
24.5
g
โปรตีน
2.9
g
ไขมัน
1.5
g
คาร์โบไฮเดรต
ตารางข้อมูลโภชนาการโดยละเอียด
| สารอาหาร | ปริมาณต่อ 100 กรัม |
|---|---|
| พลังงาน (Energy) | 121 kcal |
| โปรตีน (Protein) | 24.5 g |
| ไขมันทั้งหมด (Total Fat) | 2.9 g |
| คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) | 1.5 g |
| ใยอาหาร (Dietary Fiber) | 0.0 g |
| น้ำตาล (Sugar) | 0.9 g |
| โซเดียม (Sodium) | 79 mg |
| แคลเซียม (Calcium) | 42 mg |
| เหล็ก (Iron) | 2.0 mg |
| วิตามินเอ (Vitamin A) | 18 µg |
| วิตามินซี (Vitamin C) | 1.6 mg |
| น้ำ (Water) | 84.1 g |
เมนูอาหารไทยยอดนิยมที่ใช้ ปูนา, สด
ข้าวผัด (Fried Rice)
ข้าวผัดใช้ปูนา
วัตถุดิบหลัก:
- ปูนา
- ไข่
- หมู
- คะน้า
- ซอสปรุงรส
- กระเทียม
ข้าวต้ม (Rice Soup)
ข้าวต้มใช้ปูนา
วัตถุดิบหลัก:
- ปูนา
- หมูสับ
- ขิง
- ผักชี
- ต้นหอม
- พริกไทย
ข้าวคลุกกะปิ (Shrimp Paste Rice)
ข้าวคลุกกะปิใช้ปูนา
วัตถุดิบหลัก:
- ปูนา
- กะปิ
- หมูหวาน
- มะม่วงดิบ
- ไข่เค็ม
- พริก
แหล่งที่มา:
ข้อมูลโภชนาการอ้างอิงจาก Thai Food Composition Database
สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล